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95%梦境被遗忘,如何才能记住做过的梦?

作者信息:KidDreaming,梦控师学院导师,美国亚利桑那大学硕士,资深梦控师,擅长解梦!

选自:梦控师学院

 

 

引文:

千百年来,人们一直没有放弃对梦的探索。最简单的方法就是完整的记录下梦进行分析,而尴尬的是,许多人在醒来居然不记得自己做过的梦了。据科学研究一个人平均每晚要做4-6个梦,但清晨醒来的时候常常仅记得较少的梦境,有的人甚至认为自己根本就没有做梦。科学家们认为,大约有95%的梦境是被完全遗忘了。

 

记梦是一种能力,科学家发现高记梦能力者(High Recaller)和低记梦能力者(Low Recaller)的大脑在处理外部刺激时是有显著区别的。普通人由于记梦能力不行所以大部分梦是记不住的。通过众多梦友的实践表明,有意识的练习记梦会让记梦的能力提高。

 

“记梦”是一个非常强大且实用的清醒梦(lucid dream)练习方法,几乎对所有人都有效。那么问题就来了记不住梦该怎么办呢?如何才能通过提高记梦能力和记梦效率来获得清醒梦呢?本文全面、实用、简练的介绍了“记梦”的核心方法和注意事项,手把手教你怎么“记梦”从而提高清醒梦能力!新手建议收藏学习,高手也可参考优化。

 

图源:science

你真的不做梦吗?

新梦友们看到老人们的梦境如此绚烂美妙,往往各种羡慕嫉妒恨,于是下定决心自己一定也要体验一番,便从最简单的记梦开始练起。结果发现,尼玛老子不做梦啊!这可怎么练,但是你真的不做梦吗?

 

人的睡眠是周期性的。一个睡眠周期大概是1.5小时。在每一个周期的后半段都会有快速眼动期(REM),快速眼动期就是做梦的时候。所以人一晚上不只是做梦,还会做好多个梦。除非大脑有损伤,人每天做梦几乎是科学界没有争议的。既然梦是一定会做的,那么记不住梦是什么原因呢?

记梦的影响因素

 

 

根据我自己的经验和其他文献。我把记不住梦的影响因素分为四点:

1. 愿望。愿望对于任何能力都一样,都是起点。你要有心记梦,才容易记梦。

2. 大脑工作状态。这是记梦的生理基础。

3. 易忘性。基于认知心理学的观点,学者认为做梦是在短期内完成的,在性质上属于短期记忆,而短期记忆如果不能及时复习或输入长期记忆中去加以存储,自然会很快被遗忘。攻克易忘性是记梦的关键,也是各种小技巧可以应用到的地方。

4. 梦中的情绪。梦友都有经验,噩梦特别容易被记住,这是恐惧;很好玩的,甚至把人笑醒的梦也很容易记住,这是快乐。

 

以上便是做梦的原理和记梦的影响因素,下面我们就针对记梦的影响因素,系统的讲一下提高记梦能力的方法。由于在梦里的情绪是难以控制的,所以提高记梦能力的方法主要围绕前三点展开的。

 

记梦方法之针对愿望

 

 

暗示自己记梦,每天睡前告诉自己要记梦,而且能记住梦。这个方法的影响是缓慢而深刻的。我记梦的愿望就很强烈,经常达到的一个状态是假醒后在记梦,所以之前的梦境在假醒的时候会被复习一遍。然后真醒之后,发现,还要记一遍。

 

记梦方法之针对大脑工作状态

 

 

充足睡眠:休息好了,大脑工作状态就好,也更容易记住梦。

自然醒:越靠后的睡眠周期,做梦的时间越长。第一个睡眠周期的做梦时间大概是10分钟,到最后几个睡眠周期里,做梦时间能到达45分钟到1个小时。你如果是自然醒的,毫无疑问,你最近的一次梦境是时间最长的,也是最好记的。Kid现在从来不上闹铃,都是自然醒。管用。

所以亲,你想玩清醒梦或者只记梦,别熬夜咯。

补充营养杏仁、樱桃等食物能使梦境更逼真生动,从而你的印象更深刻,记得越清晰。(这条Kid没有试过,但是感觉有道理,值得试试。)

 

记梦方法之针对易忘性

 

1、醒来立刻记录,最好早早的把记梦工具准备好。有人喜欢用写的,我喜欢用ipad或者手机。

2、醒的一瞬间先别睁眼,第一件事就是回想。这个非常关键!

3、记梦的时候要专注、别慌张。我一般早上醒后半个小时都是跟记梦工具你侬我侬中。

4、想起什么记什么。场景、情绪、感觉、人物、名字。啥都能记。开始练习的时候不要嫌自己记得少,很正常。实在想不出来了,就回顾这些点,想想前因后果,问问自己“我刚才做的啥梦嘞?”有时候你会突然豁然开朗,另一个梦境记忆就被打开了。

5、如果剧情复杂,就先列大纲,之后再扩写。

6、 顺序不重要,可以在把所有记忆点都写好之后再调整顺序。说到这里我再次推荐使用印象笔记。你要是用纸笔的话扩写还有调整顺序的时候很麻烦。

7、原本陈述梦境,不讲理,不评论。比如说你可能梦到违背你道德的事情,先别分析讲理,只忠实的记录。

最后记住如果白天突然想起来梦境的话,一定要第一时间记上。

 

END

 

 

参考文献:
[1]Why Some Remember Dreams, Others Don’t: http://www.livescience.com/38856-why-people-recall-dreams.html
[2]How To Remember Your Dreams: http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
[3]Why You Remember (Or Forget) Your Dreams: http://www.everydayhealth.com/news/why-you-remember-or-forget-your-dreams/

欢迎关注我们,获取更多清醒梦知识,祝好梦!

 

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